حذّر تقرير صادر عن موقع “هيلث لاين” الصحي من أن بعض الممارسات الصباحية اليومية قد تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصةً في الأوقات الأولى بعد الاستيقاظ.
وتأتي هذه الخطورة من كون الجسم يمر طبيعياً بارتفاع في ضغط الدم وزيادة في إفراز هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما يجعله أكثر عُرضة للمشاكل القلبية.
لتضمن بداية يوم صحية لقلبك، ينصح بتجنب العادات الست التالية:
- إهمال الترطيب فور الاستيقاظ: يواجه الجسم حالة جفاف بعد ساعات النوم الطويلة. يؤدي عدم شرب الماء في الصباح إلى زيادة كثافة الدم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخه، ما يشكل إجهادًا إضافيًا.
- التمارين المكثفة دون إحماء: البدء بجهد رياضي عالٍ ومفاجئ في الصباح الباكر، حيث تكون الأوعية الدموية أكثر تصلباً وتيبساً، يمكن أن يمثل خطراً كبيراً. يجب البدء دائمًا بالإحماء المناسب أو الاكتفاء بالتمارين الخفيفة اللطيفة.
- تجاهل قياس ضغط الدم: نظرًا لأن ضغط الدم يميل إلى الارتفاع طبيعياً في الصباح (ظاهرة تسمى “القاتل الصامت”)، فإن إغفال قياسه يفوت على الشخص فرصة اكتشاف علامات الإنذار المبكر. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأهمية هذا القياس الروتيني.
- تناول وجبة إفطار غنية بالملح: الإفراط في الصوديوم يساهم في رفع ضغط الدم ويؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وهما عاملان يزيدان بشكل مباشر من احتمالية التعرض للنوبات القلبية. الأفضل هو اختيار إفطار صحي ومتوازن.
- فحص الشاشات فوراً: تصفح رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ يُطلق دفعة من هرمون الكورتيزول، مما يُبقي ضغط الدم مرتفعًا ويضر بصحة الأوعية الدموية. من الأفضل تأجيل فحص الشاشات لدقائق بعد بدء اليوم.
-
تخطي وجبة الإفطار: تأخير تناول الطعام يجهد الجسم ويزيد مستويات الكورتيزول. يحتاج القلب والأوعية الدموية إلى طاقة منتظمة صباحاً للمساعدة في توازن السكر في الدم وحمايتها.
