صحتك-المختصر الاخبارية
الإكتئاب يصيب المرء بين الحين والآخر، ويميل الناس للتعامل معه بطرق مختلفة، وأكثر الطرق شيوعاً هي “الأكل“.
هناك خمسة أنواع من الطعام تحديداً تستطيع تحسين حالتك المزاجية بشكل صحي:
1- البيض: أحد أهم الأطعمة المغذية، وخصوصاً الصفار الغني بفيتامين “B” والذي ثبت طبياً أنه يقلل من أعراض الإكتئاب لأنه يحسن من الوظائف العصبية.
2- الأسماك: من المحتمل أن تكون سمعت أن الأسماك يغذي الدماغ. وذلك مثبت فعلاً بالأبحاث العلمية. الأسماك خاصة التي تعيش في المياه الباردة والعميقة مثل السلمون والتونا والميكريل والسردين، فيها أحماض دهنية “أوميغا 3” وتحسن من وظائف المخ.
3- المكسرات والبذور: البذور مثل اليقطين ودوار الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو فيها كميات عالية من الماغنسيوم، الذي يرفع من الحالة المزاجية بطريقتين مختلفتين، يحسن من انتاج الطاقة ويزيد من انتاج السيروتونين. ويحتوي أيضاً على دهون طبيعية وبورتينات تقوي من صحة الأعصاب واستقرار مستوى سكر الدم.
4- الشاي الأخضر: يعتبر ظاهرة صحية وهو مرتبط بصحة الأعصاب. الشاي الأخضر يحتوي على الحمض الأميني الثيانين، الذي يساعد على إنشاء موجات “ألفا” بالمخ، وهذا يوفر تأثير مهدىء للأعصاب.
5- الحبوب العتيقة: مثل القطيفة والشعير التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة أكثر من الحبوب الحديثة مثل القمح والذرة والأرز.